小雪御寒防病，卫健委冬季健康密码是啥？

摘要： 小雪时节御寒防病全攻略：国家卫健委详解冬季“健康密码”小雪节气，标志着冬季的深入，此时气温显著下降，空气干燥，人体新陈代谢减慢，免疫力相对较弱，是流感、心脑血管疾病、呼吸系统疾病等...

小雪时节御寒防病全攻略：国家卫健委详解冬季“健康密码”

小雪节气，标志着冬季的深入，此时气温显著下降，空气干燥，人体新陈代谢减慢，免疫力相对较弱，是流感、心脑血管疾病、呼吸系统疾病等的高发期，遵循科学的健康指导,安然过冬至关重要。

饮食有方：温润藏精，滋养为要

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，以温补、滋阴、潜阳为主。

1. 宜“温补”，忌“生冷”：

   

   • 推荐食物：适当增加牛羊肉、鸡肉、鲫鱼等优质蛋白质的摄入，以补充能量，抵御寒冷，多吃一些性味温热的食物，如核桃、栗子、山药、黑芝麻、红枣等,有助补肾藏精。
   • 避免食物：减少生冷、寒凉食物的摄入，如冷饮、生鱼片等,以免损伤脾胃阳气。

2. 宜“滋阴”，忌“燥热”：

   • 推荐食物：冬季气候干燥，易伤津液，应多吃滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜、萝卜、冬瓜等，可以煮一碗冰糖雪梨银耳羹，既能润肺止咳,又能补充水分。
   • 小贴士：冬季进补不宜过于燥热，以免“上火”，可搭配一些滋阴的食物，如吃羊肉时搭配萝卜，起到清热解毒、消食和中的作用。

3. 多喝温水，补充水分：

   冬季出汗少，但通过呼吸和皮肤依然会流失大量水分，要养成主动喝温水的习惯，少量多次，保持呼吸道和消化道黏膜的湿润,是预防感冒和便秘的第一步。

起居有常：早卧晚起，顺应天时

《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

1. 保证充足睡眠：应“早卧晚起”，尽量在晚上10点前入睡，早晨待日出后再起床，充足的睡眠有助于阳气潜藏，阴精蓄积，是恢复体力、增强免疫力的最佳方式。

   

2. 注意室内通风：冬季门窗紧闭，室内空气不流通，容易滋生细菌和病毒，在天气晴朗、气温较高的午后，应开窗通风15-30分钟，保持室内空气新鲜,降低呼吸道传染病传播风险。

3. 调节室内湿度：冬季室内暖气或空调会导致空气异常干燥，容易引发口干舌燥、皮肤干裂、咽喉不适等症状，可使用加湿器，或在室内放置一盆水,以增加空气湿度。

运动有道：适度锻炼，固护阳气

冬季运动应遵循“动中求静”的原则，以微微出汗、不感到疲惫为宜。

1. 选择合适时间：避免在清晨或大风、大雾等恶劣天气中锻炼，此时气温最低，空气质量差，易引发心脑血管意外，建议在阳光充足、温暖的午后进行。

2. 选择合适项目：推荐进行舒缓的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，这些运动能促进气血流通，增强心肺功能,又不会过度消耗阳气。

   

3. 做好充分热身：冬季肌肉和关节较为僵硬，运动前一定要进行充分的热身，如拉伸、慢走等,以防运动损伤。

穿衣有度：“三暖”护体，防寒为先

“寒从脚下起”,穿衣保暖是御寒的基础。

1. “三暖”原则：

   • 暖头：头部是阳气汇聚之处，受寒易引发头痛、感冒，出门戴好帽子,护住头部。
   • 暖背：背部是人体阳气汇聚的经络——督脉所在，背部受寒易使人体阳气受损，可穿一件背心或马甲,保护背部不受凉。
   • 暖足：“寒从脚下生”，脚部远离心脏，血液循环较差，最容易受寒，要穿上保暖的鞋袜，睡前可用温水泡脚，能促进血液循环，改善睡眠,驱寒暖身。

2. “洋葱式”穿衣法：采用多层、宽松的穿衣方式，方便根据室内外温差随时增减衣物,既保暖又灵活。

情绪有节：心态平和，宁静致远

冬季万物萧瑟，日照时间缩短，容易引发情绪低落、抑郁、焦虑等“冬季抑郁症”。

1. 晒太阳：多到户外接受阳光照射，阳光能促进血清素的分泌，改善情绪,调节生物钟。
2. 听音乐、多社交：培养一些兴趣爱好，如听音乐、读书、绘画等，多与家人、朋友沟通交流，分享生活,排解不良情绪。
3. 保持心态平和：冬季应顺应“藏”的规律，使心神安宁，避免情绪剧烈波动，可通过冥想、深呼吸等方式来平复心绪。

重点人群防护：筑牢健康屏障

老年人、儿童、孕产妇及患有心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病的人群是冬季防病的重点对象。

1. 及时接种疫苗：建议老年人、慢性病患者等重点人群及时接种流感疫苗和肺炎疫苗,有效预防相关呼吸道传染病。
2. 坚持规律用药：高血压、糖尿病等慢性病患者，在冬季要更加注意监测血压、血糖等指标，遵医嘱坚持规律用药,不可随意停药或减量。
3. 注意保暖，避免受凉：重点人群外出时要格外注意头、颈、胸、腹等部位的保暖,避免因温差过大引发疾病。
4. 出现症状，及时就医：一旦出现发热、咳嗽、胸闷、胸痛、肢体麻木无力等症状，应及时就医,切勿自行用药拖延病情。

小雪时节的健康密码，核心在于一个“藏”字，通过温润的饮食、规律的起居、适度的运动、科学的保暖、平和的心态，我们就能顺应自然规律，有效御寒，增强体质，预防疾病，让我们将这份“健康密码”融入日常生活,为整个冬天的健康打下坚实的基础。